Miért érdemes mezítláb vagy mezítlábas cipőben edzeni

Kiugrunk az ágyból és belecsúszunk a papucsunkba, a ház elhagyása előtt pedig felhúzzuk az utcai cipőnket. Mezítláb járni? Szó sem lehet róla, hiszen a lábunk annyira hozzászokott a lábbelikhez, hogy elég kellemetlen lehet mezítláb járni. A csempézett padló túl hideg a mezítláb járáshoz, és az utcán cipőre van szükségünk a lábunk védelmére. 

A mezítlábas lábakat ráadásul általában vonzónak és elegánsnak tartják. A cipők egyszerűen a modern életstílusunkhoz tartoznak. A védelmi funkció mellett a cipőkkel kifejezhetjük egyéni stílusunkat is. 

Azonban a cipők viselésével izomerőt veszítünk, és a talajról érkező érzékszervi visszajelzés is elveszik. Miért lehet előnyös mezítláb edzeni, azt a következő cikkben tudhatod meg. 

Mezítláb edzeni – Előnyök / Hatások

A Franklin et al. 2015 tanulmányában, amelyet a Gait & Posture tudományos folyóiratban tettek közzé, érdekes eredményeket olvashatunk.

A következő hatásokat érhetjük el, ha az edzés során levesszük a cipőnket, vagyis mezítláb vagy zokniban edzünk:

• Több izom kerül igénybevételre 
  A normál lábbeliben a lábunk egyfajta kímélő helyzetben mozog. Mezítláb akár 20 izom is igénybe vehető, amelyek nemcsak erősödnek, hanem számos feladatot látnak el a stabil járás érdekében. Ha ezeket az izmokat célzottan súlyokkal eddzük, a "elfelejtett" izmok gyorsan újra aktiválhatók és felépíthetők. Ezzel fontos hozzájárulást teszünk az egészség, a fittség és a sérülésmentesség megőrzéséhez.

• Jobb egyensúly
  Jó egyensúlyérzékkel rendelkezni fontos a sérülések megelőzése érdekében. Az életkor előrehaladtával egy esés súlyos sérülésekhez vezethet, ezért különösen fontos, hogy mindig stabilan járjunk, és ne inogjunk meg, még akkor sem, ha a talaj csúszós vagy egyenetlen.
  Egy Zech et al. 2018 tanulmány, amely a Frontiers in Pediatrics-ban jelent meg, azt mutatja, hogy azok a gyerekek, akik sokat járnak és játszanak mezítláb, jelentősen jobb egyensúlyérzékkel rendelkeznek, mint azok a gyerekek, akik mindig cipőt viselnek. 

• Izomtónus és izomerő növekedése 
  Különösen a súlyzós edzés során, legyen az saját testsúllyal vagy külső súlyokkal, nagy hatás érezhető, ha mezítláb edzünk a cipő helyett.
  Az agy a lábakon keresztül jobb érzékszervi visszajelzést kap a talajról. Különösen stagnáló teljesítmények esetén a mezítlábas edzés lehetővé teheti nagyobb súlyok emelését. A láb érzékelésének javulásával a mozgások minősége jelentősen javulhat, ami végső soron a teljesítmény növekedéséhez vezethet.

Alkalmas-e a mezítlábas edzés mindenki számára?

Alapvetően igen, feltéve, hogy az embernek egészséges a lába. Akinek volt már törése, vagy rendellenessége van, vagy csontritkulásban szenved, annak mindenképpen konzultálnia kell a kezelőorvosával. Ezenkívül mindig hallgasson a saját testére. Akinek fájdalmai vannak, ne folytassa a mezítlábas edzést. 

Továbbá figyelembe kell venni, hogy a szabadban végzett edzés során különösen nagy a sérülésveszély az üvegszilánkok, tüskék vagy éles kövek miatt. 

Tippek a mezítlábas edzéshez

Mint minden új tevékenység és sport esetében, a mezítlábas edzés során is lassan kell hozzászokni a terheléshez. Akik már megszokták, hogy cipőben végeznek súlyzós edzést, kezdetben ne eddzenek 10 percnél tovább mezítláb. Ez természetesen minden más sportágra is vonatkozik.

A legjobb, ha betartjuk azt az ökölszabályt, hogy a mezítlábas edzést hetente 5 perccel meghosszabbítjuk, amennyiben az előző edzés nem okozott problémát. Lehet, hogy ez a fokozatos növelés túl óvatosnak tűnik, de figyelembe kell venni, hogy az újonnan igénybe vett izmoknak időre van szükségük a fejlődéshez. Csak akkor csökken a sérülés kockázata, ha erős izmok fejlődnek a láb területén. 

Ezért mindig ajánlott lassan hozzászokni a mezítlábas edzéshez, és nem akarni túl sokat egyszerre. 

A mezítlábas edzés alternatívája a mezítlábas cipő

A mezítlábas edzés alternatívája a mezítlábas cipő viselése. ZAQQ mezítlábas cipőink elegendő védelmet nyújtanak, de úgy vannak kialakítva, hogy az érzékszervi visszajelzés ne vesszen el. Ezért minden ZAQQ talp teljesen lapos, nagyon vékony és rendkívül rugalmas. A láb érezheti a talajt és természetesen gördülhet. Ezenkívül cipőink különösen sok helyet biztosítanak a lábujjak számára, hogy a láb szabadon mozoghasson, mint mezítláb.

Sportos tevékenységekhez, legyen szó súlyzós vagy futóedzésről, ajánljuk ZAQQ mezítlábas cipőinket a Running kategóriából. Ezek könnyűek, rugalmasak és különösen légáteresztőek.

>> Running mezítlábas cipők nőknek – kattintson ide! <<

>> Running mezítlábas cipők férfiaknak – kattintson ide! <<

Érezze szabadnak magát, érezze a ZAQQ-ot.

Források:

Simon Franklin, Michael J. Grey, Nicola Heneghan, Laura Bowen, François-Xavier Li 2015: Mezítlábas vs hagyományos lábbeli: A járás közbeni kinematikai, kinetikai és izomaktivitás különbségeinek szisztematikus áttekintése, Gait & Posture, 2015, 42. kötet, 3. szám, 230-239. oldal.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215004993

Astrid Zech, Ranel Venter, Johanna E. de Villiers, Susanne Sehner, Karl Wegscheider, Karsten Hollander 2018: A gyermekek és serdülők motorikus képességeit befolyásolja, hogy mezítláb vagy cipőben nőnek fel, Frontiers in Pediatrics, 2018, 6. kötet, 115. oldal.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fped.2018.00115/full