Mezítláb járás – A technika röviden elmagyarázva

Akik a mezítlábas futás technikájával foglalkoznak, gyorsan megértik, miért nem egészségesek a vastag talpú, magas sarkú és túl keskeny cipők, és miért jobb mezítlábas cipőre váltani.

Ahhoz, hogy felismerjük a mezítlábas cipők előnyeit, szeretnénk röviden bemutatni a mezítlábas futás alapjait.

A mezítlábas futás alapjai

A mezítlábas futás talán új trendnek hangzik, de ez messze nem így van. Inkább a természetes futáshoz való visszatérésről van szó. 

A természetes járás során a stabilitás és a biztonság áll a középpontban, függetlenül a futás sebességétől, a talajtól vagy az időjárási körülményektől. A mezítlábas futás során a láb anatómiája és az ott futó idegpályák révén minden feltétel adott a biztonságos és ízületkímélő járáshoz. A természet mindent megadott nekünk, amire ehhez szükségünk van. 

A mezítlábas futás fontos izomcsoportokat edz, erősíti a hátat és elősegíti a vérkeringést. Ezen kívül a mezítlábas futás során elektronokat is felvehetünk, amelyekre erős immunrendszerhez van szükségünk. Erről a témáról többet olvashatsz a Grounding vagy Earthing kifejezés alatt.

Alapvetően a mezítlábas futás során a következő három szempontot lehet különösen kiemelni:

Az idegek általi belső visszacsatolás

A talpnak van a legmagasabb koncentrációja az idegvégződésekből. A mezítlábas futás során ezek révén érzékelhetők és szabályozhatók a mozgásfolyamatok. 

Különböző talajok, mint a csúszós, puha, meleg, hideg, egyenetlen vagy szúrós felületek tökéletesen érzékelhetők mezítlábas futás során, és az idegpályákon keresztül továbbítódnak. Az intuitív mozgásfolyamat mindig biztonságos és stabil, miközben elhárítja a veszélyeket.

Mozgáskontroll a nagylábujj által

Az emberi láb szerkezetében hihetetlenül összetett. 36 csontból, 33 ízületből és több mint 20 izomból áll. Természetes formájában a láb V-alakú, elöl szélesen szétterül, mert az ujjak nem szorosan egymáshoz simulnak.

A nagylábujj különösen fontos a járás szempontjából. A mezítlábas futás során egyensúlyt biztosít, irányítja a mozgást és stabilitást nyújt. Az, hogy a nagylábujjnak központi szerepe van, már első pillantásra látható, hiszen jóval nagyobb, mint a többi. Természetes formájában különösen erős, és kissé kifelé áll. Csak így tudja a nagylábujj tökéletesen ellátni a rá bízott feladatokat. 

Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek a lába, akik sokat járnak mezítláb, nemcsak természetes V-alakú, hanem jelentősen szélesebb is, mint azoké, akik állandóan túl szűk cipőben járnak. Ez lenyűgöző módon mutatja, hogy a mezítlábas futóknál a láb természetes anatómiai formája megmaradt, és jelentősen erősebb izmokkal rendelkezik.

Természetes ütéscsillapítás izmok és inak révén 

Mezítláb járáskor a láb anatómiája természetes ütéscsillapítást biztosít. Az ütéscsillapító cipők teljesen feleslegesek. 

A lábboltozat mozgás közben úgy viselkedik, mint egy rugó, képes nyúlni és összehúzódni, hogy tompítsa az ütéseket. Az úgynevezett csörlőmechanizmus (angolul: windlass mechanism) járás, futás és ugrás közben a hosszanti boltozat felemelkedését és a láb stabilizálását eredményezi. 

Ezenkívül a természet egy kis zsírréteget adott a sarkunkra, amely további ütéscsillapítást biztosít a talajra lépéskor.

Ezzel a tudással valószínűleg azonnal le akarod venni a cipődet és mezítláb továbbmenni. Talán már rövid idő után fájdalmat érzel az izmaidban, inaidban és ízületeidben. 

Az évekig tartó túl szűk cipők viselése miatt elfelejtettük a természetes mozgásmintánkat járás közben. Az izmok elsorvadtak, és a gördülés is kezdetben meglehetősen nehézkesnek tűnik. Lassan hozzá kell szoknunk a mezítlábas járáshoz, és ideális esetben speciális gyakorlatokat kell végeznünk, hogy újra megtanuljuk a természetes járást cipő nélkül.

Problémák a hagyományos lábbelik miatt

A cipők ma fontos divatkiegészítőnek számítanak. Sok viselő számára a megjelenés fontosabb, mint az egészség. A cipők kaptafa formája általában túl keskeny, és a legtöbb modell elöl túl hegyes. A lábaink az évek során hozzászoktak ahhoz, hogy a cipőben össze vannak szorítva. Sokan észre sem veszik, hogy emiatt megváltozik a természetes lábforma. 

Aki elsajátította a mezítlábas járás alapjait, gyorsan megérti, miért olyan egészséges a mezítlábas járás, és miért okozhat egészségügyi problémákat a modern cipők vastag talpával, ütéscsillapító tulajdonságaival és túl szűk szabásával.

A láb az ilyen cipők viselése miatt megváltozik az anatómiájában, és az idegpályák talajjal való kapcsolata elveszik. Ennek következtében egyrészt elsorvad a láb izomzata, másrészt az intrinszikus visszajelzés teljesen eltűnik. Az izomzat hiánya és az idegpályákon keresztül érzékelt információveszteség miatt az egész járáskép megváltozik. 

A modern cipők minden tulajdonságukkal ahhoz vezetnek, hogy helytelen járásstílust alakítunk ki. A lépések nagyobbak lesznek, és már nem gördülünk helyesen. A láb állandóan szűk helyzetben van, és a fontos lábizmok elsorvadnak. Ennek következménye különféle anatómiai változások, mint például a lúdtalp, a harántsüllyedés és a bütyök. 

Ha a láb természetes formája megváltozik, annak az egész testre is hatása van. A járás a megszokott lábbeli nélkül instabilnak és egyszerűen nem jónak tűnik, bár ez a legtermészetesebb mozgásforma. Nem ritkán a hátfájás, a térd- és csípőízületi panaszok vagy a porckorongsérv okai a lábban keresendők. 

Sajnos a sport közbeni sérülésveszély is nő, ha a láb az összes csodálatos tulajdonsága miatt az izomzat hiánya, valamint a gyenge szalagok és inak miatt már nem működik megfelelően. 

A legjobb egy egészséges anatómia számára az állandó mezítláb járás lenne. Mivel a modern társadalomban ez nem mindig lehetséges, olyan lábbelire kell támaszkodni, amely biztosítja, hogy a természetes mozgásfolyamat és a talajjal való érintkezés megmaradjon. A ZAQQ mezítlábas cipőkkel pontosan ezt érheted el.

A ZAQQ mezítlábas cipők támogatják a természetes járást

A mezítlábas cipők támogatják az intrinsikus visszajelzést

A ZAQQ mezítlábas cipőink talpa olyan vékony és rugalmas, hogy impulzusokat közvetít az idegpályáidra. Az intrinsikus visszajelzés a cipő ellenére is továbbítódik, és biztosítja, hogy a mozgásfolyamataidat intuitívan, mint mezítláb járáskor, igazíthasd. 

A mezítlábas cipők lehetővé teszik a mozgáskontrollt a nagylábujj felett

A ZAQQ mezítlábas cipők széles lábujjdobozt tartalmaznak. Így a lábad természetes anatómiában mozoghat a cipőben. A lábujjaknak elegendő helyük van ahhoz, hogy V-alakban szétnyíljanak, és a nagylábujj gond nélkül kiegyensúlyozhatja és stabilizálhatja a mozgásokat, ahogy azt a természet megtervezte. 

Az izmok fenntartása és felépítése mint természetes ütéselnyelő

Akinek erős izmai és inai vannak, nincs szüksége ütéselnyelő cipőkre. Az ütéselnyelés természetesen minden egészséges embernél jelen van. Ennek feltétele a természetes járás, hogy az izmokat és inakat tartósan igénybe vegyük.

A ZAQQ mezítlábas cipőkben a lábadnak elegendő helye van, és a vékony, rendkívül rugalmas talpon keresztül úgy gördülhet és mozoghat, ahogy azt a természet megtervezte. Így minden lépésnél edzed a lábizmokat, és természetes módon igénybe veszed az inakat és szalagokat.

Természetesen a vékony és rugalmas mezítlábas talpunk nem tartalmaz emelést. Pontosan úgy, mint mezítláb járáskor, mezítlábas cipőinkben sincs magasságkülönbség a sarok és a talppárna között.

Áttérés a mezítlábas cipőkre

Ha évekig tartó hagyományos lábbeli viselése után elkezdesz mezítlábas cipőben járni, az izmoknak és inaknak először hozzá kell szokniuk az új terheléshez. Talán izomlázat kapsz, esetleg enyhe ízületi vagy hátfájdalmak is jelentkezhetnek. Mint minden más edzésnél, a lábizmokat is lassan kell felépíteni és hozzászoktatni az új terheléshez.

Ne kövesd el azt a hibát, hogy túl sokat akarsz egyszerre. Adj a testednek időt, hogy alkalmazkodjon az új követelményekhez. A lábizmok, az inakkal és szalagokkal együtt, valószínűleg évekig nem voltak megfelelően igénybe véve, és ennek következtében elsatnyultak. 

Próbálj meg minél gyakrabban cipő nélkül járni, hogy felépítsd az izmokat. A legkönnyebben ez puha füvön vagy a tengerparton sikerül. Később olyan terepeket is megcélozhatsz, amelyek több erőfeszítést igényelnek a lábaidtól. 

Ha át akarsz állni a mezítlábas cipőkre, de eddig nem edzetted a lábizmokat, akkor tanácsos kezdetben csak néhány órát viselni őket, és napról napra növelni a terhelést. Így az inak és szalagok hozzászokhatnak a terheléshez, és a lábizmok lassan felépülhetnek. Csak erős izmokkal, valamint stabil szalagokkal és inakkal fogsz természetes és ízületkímélő járást kifejleszteni.